cwiczenia z hantlami

[...] na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Zrób ostatnie 2 cwiczenia po 3 serie mysle ze nie zaszkodzi Triceps: Pompki na poręczach 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10/8/6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3x 12/10/10 [...]

[...] x 12 / 4 x 10 Uginanie rąk na wyciągu górnym (dodałem, żeby sprawdzić pompe na iron pump) 3sztabka, 3 serie, 15powtórzen Trening intensywny, po przedtreningówce może troche lepsza pompa, w poręczach zwiększyłem ciężar o 4kg. Na zielono bede oznaczal cwiczenia z wyraznym progresem. POZDRO. Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-02-19 17:33:34

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

wpisz w google atlas ćwiczeń, tam znajdziesz ćwiczenia na nogi z hantlami lub nawet własnym obciążeniem ciała

To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?

Witam, jestem typowym ektomorfikiem, jeszcze dwa lata temu ważyłem 54kg przy 176 cm wzrostu.Całe życie uprawiałem różne sporty ze średnią intensywnością, rower, pływanie, bieganie i trochę siłowni. Potem postanowiłem bardziej zająć się siłownią. Trenowałem kilka miesięcy typowym programem czyli przeciętnie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 4 serie [...]

Nóg nie cwicze, bo mam kontuzje i po prostu nie moge ;] Co do bica... To moze zrobic te 3 cwiczenia tylko, ze 3 serie po 8? Do tricepsa dodam jeszcze jedno cwiczenie, wtedy bedize pracowal podczas dwoch pierwszych cwiczen na klate plus te dwa izolowane ;] A na plecy wlasnie nie wiem co robic... Drazek odpada, bo po cwiczeniach na biceps, nie [...]

Też Ci odradzam robić ćwiczenia ze sztangą i z hantlami....ćwicz nogi, wyskoki (najlepiej na trawie lub materacu), sprinty, trenuj łydki zrób sobie np. 4* 50 powturzeń - stoisz normalnie i nagle się unosisz prawie na samych palcach u nóg.

[...] mogę wybrać sam dla siebie czy koniecznie muszę powtarzać jakiś schemat? Znalazłem w necie kilka ćwiczeń, które mi się podobają np. http://www.twardziel.pl/pakernia/cwiczenia/rozwijaj_swoje_miesnie_ramion,37,0.html . Plus do tego znam kilka ćwiczeń z hantlami. Aha i jak robię dane ćwiczenie, to mam robić od razu np. 5 serii czy zrobić [...]

[...] nie kieruje sie nimi, prowadze trening intuicyjny.A co do tych 60kg w wiosle czy to duzo?mysle ze nie 100 to bylo by cos! trening biceps triceps(robilem jedna serie cwiczenia na triceps i od razu przechodzilem na serie biceps,tak naprzemiennie bic -tric bic-tric itd.) biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 12x50 przemienne uginanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10/8/6 Barki: Unoszenie sztangi w przód 3s 10/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 10/8 B [...]

[...] pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na czym to polega jak z cwiczeniami. Przy przysiadach z malym ciezarem plecow nie czuje, ale przy wyciskaniu na barki, dol plecow dal sie we znaki. Pozatym w planie mam 7cwiczen, troche [...]

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

Przysiad ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc Wykroki ze sztangielkami Wykroki ze sztangielkami Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami takie ćwiczenia moga być na nogi ?

[...] 2s Wspięcia na palce – 2s Bicepsy: Uginanie ramion uchwytem młotkowym – 3s Brzuch: Skłony boczne – 3s Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego? I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem? Jak tak to do jakiego cwiczenia?

Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 12/10/8/8 progresja 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 ok 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 wywal 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 ok 5.Rozpiętki na atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: [...]

Hmm. To może takie ćwiczenia : A: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[bic: -uginania ze sztangą 3x8 -uginania z hantlami z supinacją 3x8 -uginania w oparciu o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 Na biceps i triceps które sa tak małymi partiami i pracują w innych ćwiczeniach ty dałeś tyle samo ćwiczen i serii co na nogi które są [...]

[...] fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla [...]